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抗击新冠肺炎|世界睡眠日之「改善失眠」
 2022/03/21 112 来源:新时代堵城网址

截止目前,在抗击新冠肺炎这场没有硝烟的战“疫”中,大家能做的,需要继续做的,还是宅、宅、宅。被迫久居家中,社交活动、运动相继减少,易致肢体困倦、乏力,精神不振,且不断更新的疫情又容易使人紧张、焦虑、亢奋、无助甚至恐惧,若再有饮食不节制,就可能出现失眠、便秘、消化不良、情绪失常等一系列症状,失眠首当其冲来了。

失眠在祖国医学称“不寐”,是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症,可表现入睡困难,或睡而易醒,醒后不能再睡,或时睡时醒,严重者可彻夜不能入睡。 其病因病机,前人论述颇多。《黄帝内经》言:“胃不和则卧不安”, “卫气不得入于阴,常留于阳……不得入于阴则阴气虚,故目不暝矣”,“老者之气血衰,其肌肉枯,气道涩,五脏之气相搏,其营气衰少而卫气内伐,故昼不精,夜不寐”。《金匮要略》言:“虚劳虚烦不得眠”。《景岳全书》言:“盖寐本乎阴,神其主也,神安则寐,神不安则不寐”。《类证治裁》言:“思虑伤脾,脾血亏损,经年不寐”,“惊恐伤神,心虚不安”。《沈氏尊生书》言:“心胆俱怯,触事易惊,梦多不详,虚烦不眠”。可见,诸多原因均可导致心神不宁而出现失眠。

失眠有虚实之分,针对不同证型有不同治疗方法。团队中的几位老师通过查阅文献、临床经验等方法,总结推荐部分代表中成药及几种简单易行的方法,便于大家选用。

失眠常见证型及代表中成药

注意:中成药请谨慎选用,孕妇及患高血压、心脏病、糖尿病、肝肾疾病等慢性病患者请咨询中医医生,服中药期间,忌生冷、辛辣、油腻、烟酒。

心脾两虚:加足三里穴(外膝眼直下 3 寸,本人4横指)、阴陵泉穴(用拇指沿小腿骨内侧由下往上推,至拇指抵膝关节下时,向内上弯曲的凹陷处)。

痰热内扰:加中脘穴(前正中线,胸骨最下端与肚脐连线中点处)、内庭穴(足二三趾间,趾蹼缘后方赤白肉际处);

肝郁化火:加合谷穴(第二掌骨桡侧缘中点处)、行间穴(足一二趾间,趾蹼缘后方赤白肉际处)。

阴虚火旺:加太溪穴(内踝尖与跟腱之间的凹陷处)。

每个穴位可按揉 3 分钟。失眠食疗方

黄花菜 50 克,泡发半日,加水煮 30 分钟,滤汁去渣,将 5 克冰糖(糖尿病患者换少许盐、香油)放入后再煮 3 分钟,临睡前一小时服用。

黄花菜又称萱草、忘忧草。《本草图经》云:“味甘,无毒。主安五脏,利心志,令人好欢乐,无忧,轻身,明目……利胸膈甚佳。”《本草正义》说:“治气火上升,夜少安寐,其效颇著。”现代研究显示其含五羟色胺,能使食用者心情愉悦,因此心烦不眠、心情抑郁、神经衰弱的人群可常吃。

失眠代茶饮方

灯芯草 1~3 g,煎汤代茶饮。尤其适合心火较旺所引起的失眠,多伴有口舌生疮。下焦虚寒、小便失禁者忌服。

失眠艾灸方

临睡前半至一小时,用艾条在双侧涌泉穴(足底,屈足卷趾时足心最凹陷处)或百会穴温和灸 15-20 分钟,有良好安眠作用。

“泥融飞燕子,沙暖睡鸳鸯”,“草堂春睡足,窗外日迟迟”。愿大家都有好睡眠,好体质,早日消灭新冠病毒,还大家笑口常开,笑容常在!

源自:宁夏医科大学总医院康复医院

宁夏医科大学总医院康复医学科

宁夏医科大学康复医学系

编辑:苏维霞 刘强 马川 李小军

友情出演:李小军 马川

配音:苏维霞

制作:苏维霞 牛建凡 刘一兵 王磊 马川 李小军

校正:苏维霞 林瑞珠

审核:朱宁